Pozitia de dormit poate avea un impact major asupra somnului nostru, dar si asupra sanatatii noastre generale. O postura defectuoasa in timpul somnului ar putea provoca dureri de spate si gat, o stare de oboseala generala, apnee in somn (incetarea pe o durata variabila a respiratiei, functiile cardiace fiind pastrate), crampe musculare, tulburari de circulatie, dureri de cap, arsuri la stomac, probleme stomacale si chiar riduri premature.
Obtinerea unui somn bun este esentiala pentru sanatatea, corpul, mintea si starea noastra de spirit, mai ales ca ne petrecem o treime din viata dormind. In timp ce se recomanda ca fiecare adult sa aiba circa sapte - opt ore de somn pe noapte, multi dintre noi putem avea tulburari de somn care pot fi cauzate de o serie de lucruri, de la servirea unor cine tarzii sau consumul unor bauturi nepotrivite inainte de culcare pana la pozitii de dormit incomode. In articolul de fata, vom prezenta cateva dintre avantajele si dezavantajele modalitatilor obisnuite de a dormi.

Dormitul pe spate

Pozitia pe spate este cel mai sanatos mod de a dormi, desi nu este cea mai populara pozitie.
Avantaje: daca aveti combinatia potrivita pentru saltea-perna, previne durerile gatului si de spate (coloana vertebrala si organele interne sunt aliniate in mod neutru, iar greutatea corpului este distribuita uniform), reduce refluxul de acid gastric, reduce sansele de a dezvolta riduri (exista contact mai putin sau deloc cu perna, deci mai putina frecare) si ajuta la pastrarea formei sanilor.
Dezavantaje: poate agrava conditia persoanelor cu dureri de spate existente, celor care sforaie in somn, celor care sufera de apnee; nerecomandata pe perioada sarcinii.

Pozitia laterala

Somnul pe partea laterala este cea mai frecvent raportata pozitie de somn si poate avea o multime de beneficii pentru sanatate.
Avantaje: in cazul in care trunchiul si picioarele sunt relativ drepte, ajuta la reducerea arsurilor la stomac, pastreaza coloana vertebrala relaxata, prevenind durerile de gat si de spate, reduce probabilitatea de a sforai, este cea mai buna alegere pentru cei cu apnee in somn (deoarece mentine deschise caile respiratorii); dormitul pe partea stanga este pozitia recomandata de a dormi in timpul sarcinii; totodata, fluxul sanguin este favorizat atunci cand dormim pe partea stanga, deoarece artera principalÄ, aorta, este indoita spre stanga (cand dormim pe partea dreapta, sangele nostru trebuie pompat Ă®n sus).
Dezavantaje: contactul cu fata de perna poate provoca imbatranirea prematura a pielii si aparitia ridurilor.

Pozitia fetala

A dormi pe partea laterala, cu genunchii trasi spre piept si torsul indoit usor spre genunchi (pozitia fetala), nu este pozitia de somn recomandata de catre experti. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai populare moduri de a dormi pentru adulti, cu precadere in randul femeilor.
Avantaje: circulatia sangelui este, in general, buna, ajuta la diminuarea sforaitului, benefica pe perioada sarcinii (daca dormiti pe partea stanga, deoarece impiedica uterul sa apese pe ficatul dumneavoastra, care este situat in partea dreapta).
Dezavantaje: daca va odihniti intr-o pozitie fetala care este curbata prea strans, se limiteaza respiratia diafragmatica, dimineata pot fi resimtite dureri de spate si de gat, predispune la aparitia ridurilor.

Dormitul pe burta

Specialistii sugereaza ca dormitul pe burta trebuie evitat, deoarece distorsioneaza curba naturala a spatelui si forteaza gatul sa stea intr-o pozitie nefireasca, acesta devenind tensionat din cauza unghiului de 90 de grade in care ramane capul. Aceasta pozitie de somn ar putea cauza multiple probleme, nu numai dureri de spate si dureri la nivelul gatului, ci si dureri de cap sau la nivelul bratelor, de exemplu.
Avantaje: poate fi benefica in cazul persoanelor care sforaie, deoarece ajuta la mentinerea mai deschisa a cailor respiratorii superioare.
Dezavantaje: somnul pe burta este destul de nefiresc pentru coloana vertebrala, scotand-o din alinierea neutra, acest lucru fiind si mai daunator daca dormiti cu perne groase sau multiple; aceasta pozitie nu ofera prea mult spatiu organelor interne si, prin urmare, le supune presiunii pe durata noptii, atunci cand organismul incearca sa se recupereze dupa ziua respectiva - din acest motiv, este posibil ca refluxul de acid gastric sa fie sporit; pot aparea furnicaturile si amorteala, datorita presiunii suplimentare exercitate asupra nervilor; aceasta pozitie trebuie evitata de cei care sufera de dureri de gat sau de spate.
Daca nu reusiti sa va dezobisnuiti de dormitul pe burta, sprijiniti-va fruntea pe o perna, astfel incat capul si coloana vertebrala sa ramana intr-o pozitie neutra si sa aveti loc sa respirati. De asemenea, incercati sa folositi o perna sau doua sub regiunea pelviana pentru a distribui uniform presiunea si pentru a reduce curbura descendenta a coloanei vertebrale.

Aceste diferite pozitii de dormit au impact asupra calitatii somnului, de aceea este recomandat sa aveti in vedere ca ajustarea modulului in care dormiti si pastrarea alinierii corecte a coloanei vertebrale, impreuna cu respectarea necesarului de somn pe noapte, vor avea efecte pozitive asupra sanatatii generale si a bunei dispozitii.