Varsta de 60 de ani nu este o scuza pentru lipsa exercitiilor fizice sau a miscarii, la modul general. De fapt, s-a dovedit ca starea activa este unul dintre cele mai bune elixire ale tineretii. Numeroase studii arata faptul ca practicarea exercitiilor de intensitate moderata ajuta la prevenirea pierderii osoase si atrofiei musculare la batranete si contribuie la prevenirea tulburarilor metabolice, bolilor cardiovasculare, cerebrovasculare si neurodegenerative. De asemenea, exercitiile fizice ajuta la cresterea secretiei de endorfine sau „hormoni ai fericirii“, imbunatatirea relatiilor sociale, imbunatatirea odihnei s.a.m.d.

Este greu de crezut ca persoanele in varsta nu cunosc beneficiile pe care le au exercitiile fizice asupra sanatatii lor. Cu toate acestea, se impune o intrebare: daca stiu ca exercitiul fizic este atat de sanatos la varste inaintate, de ce este atat de rara si atat de frapanta prezenta seniorilor in sali de sport sau la jogging pe strada?

Unul dintre principalele motive pentru care persoanele de peste 60 de ani nu fac sport este ca nu au mai facut-o inainte. Practicarea exercitiilor fizice ar trebui adoptata ca un obicei, de preferat, din copilarie. Cu toate acestea, atunci cand sedentarismul a fost nota predominanta in viata si se mai adauga si tot ceea ce imbatranirea implica, exercitiile fizice presupun efort si dedicare pe care nu toate persoanele sunt dispuse sa si le asume.

Sfaturi pentru persoanele de peste 60 de ani dispuse sa inceapa practicarea de exercitii fizice

Pentru cei care nu sunt obisnuiti cu practicarea exercitiilor fizice, sa inceapa sa mearga la fitness sau sali de gimnastica nu este usor. Sunt seniori care sufera de anumite boli si trebuie sa obtina aprobarea unui medic pentru asemenea activitati, insa primul pas este dorinta de a face acest lucru.

Asadar, primul lucru care trebuie facut de catre persoana in cauza este sa mearga la medic. Nu este o masura exagerata, deoarece medicul cunoaste amanunte cu privire la sanatatea respectivei persoane si va sti cel mai bine daca aceasta poate face exercitii fizice sau nu.

De regula, unui senior caruia i se permit exercitiile fizice ii sunt necesare 30-60 de minute pe zi, 5-7 zile pe saptamana. Cu toate astea, acesta poate fi obiectivul dupa cateva luni, deoarece mai intai se incepe putin cate putin. De exemplu, se poate incepe cu 10 minute de exercitii fizice, de trei ori pe zi.

Unul dintre principalele motive pentru care seniorii decid sa efectueze gimnastica este sa piarda in greutate, dar acest obiectiv ar trebui sa fie pus in asteptare initial. In primele cateva saptamani, ar trebui sa observe si sa se asigure ca se simt bine, poate ceva mai obositi si rigizi, dar nimic nu trebuie sa ii impiedice sa continue cu noua viata activa. Pentru controlul efortului este recomandata monitorizarea ritmului cardiac. La un barbat in varsta de 60 de ani, ritmul cardiac nu poate depasi 70% din frecventa sa maxima, ceea ce inseamna aproximativ 170 bpm (batai pe minut) in timpul exercitiilor fizice normale.

Dupa o luna de mers la sala de gimnastica, multi seniori isi vor dori sa treaca la un alt nivel si vor aloca mai mult timp exercitiilor fizice. Cei mai multi seniori care fac activitati fizice, indiferent de varsta, nu vor ajunge sa utilizeze niciodata bastoane ortopedice, cadre de mers sau rolatoare.